飲食與鍛煉對于瘦身減肥起著至關(guān)重要的作用，可究竟在飲食與鍛煉方面應當注意那些事項才能獲得理想的健身效果呢?相信你看完下面的答案后會豁然開朗。

　　1.飯前與飯后鍛煉對消耗熱量有什么區(qū)別嗎

　　沒有區(qū)別。 
 飯前與飯后鍛煉對于熱量的消耗沒有什么影響，重要的是要在鍛煉過程中感到舒適為度，這樣才能從總體上燃燒更多的熱量。

　　假如你在飯前鍛煉，身體就會更多地利用體內(nèi)的碳水化合物(糖)，從而避免其轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。如果在飯后鍛煉，身體則會更多地利用脂肪的能量。不過，不管你怎么做，身體都會在鍛煉后的某一時刻，重新補充你所消耗的能量(不管是碳水化合物形式的還是脂肪形式的)，所以說熱量消耗的多少與飲食和鍛煉的次序沒有必然的關(guān)系。

　　2.若想對身體某一部位瘦身，只進行局部鍛煉行嗎

　　做某些形式的練習，例如，用于腹部塑形的身體卷曲運動或苗條大腿的抬腿練習等，肯定能夠鍛煉肌肉的力量，但是，這類局部的練習對于局部的祛脂減肥沒有多大幫助。健身專家指出，脂肪的消耗是一個整體行為，也就是說脂肪是從整個身體減去的，而不是只從某一局部去掉的。所以說，我們需要的主要是全方位的有氧健身鍛煉(例如耐力訓練)，只有這種形式的鍛煉，才能夠燃燒掉脂肪，減掉你所希望除去的贅肉，從而使你的形體性感迷人。常見的一些運動，如爬山。跑步及滑冰等能夠鍛煉腿部與臀部的大肌肉群：打乒乓球與劃船能塑造腹肌。肩肌以及臂部肌肉等。

　　3.減少熱量攝入與減少脂肪攝入哪個更重要

　　如果想減肥，通過飲食攝入的熱量就必須小于身體所需的熱量。即使你隨心所欲地吃不含脂肪的甜點也會很快增重，因為這類食物所含的熱量與含脂肪的點心幾乎相等。

　　但是，這并不是說你可以忽視食物中的脂肪含量，因為減少脂肪的攝入量是降低熱量攝入的一條重要的途徑。比如，每克脂肪含有9千卡的熱量，而每克蛋白質(zhì)與碳水化合物則僅含4千卡熱量。所以，在減少飲食中脂肪含量的前提下，即使吃相同數(shù)量的食物，你所攝入的熱量也會相應減少。

　　4.吃早餐能提高身體的新陳代謝率嗎

　　不完全是這樣，但是你仍需要吃健康的早餐。如果不吃早餐，身體的基礎(chǔ)代謝率就會降低5%，也就是說，你在靜息狀態(tài)下消耗的熱量要有所減少。專家指出，在你恢復早餐后，身體的新陳代謝率也隨即恢復正常。不要小看了這5%的差距，1年積累起來能使你減掉10磅(1磅≈0.45公斤)的體重，看來吃不吃早餐對于減肥具有重要的意義。

　　5.為了減掉更多的脂肪，我應當放慢運動節(jié)奏同時相應延長運動時間嗎

　　健身專家指出，盡管低強度的鍛煉能夠提高脂肪的消耗率，但是高強度的鍛煉可以從總量上消耗更多的脂肪和熱量。比如，一個體重150磅的女性，邁著悠閑的步伐在30分鐘的時間里走了2.5英里，總共消耗了112千卡熱量。那么，如果她在、5分鐘內(nèi)跑完這段路，總計會消耗掉170千卡熱量。此外，經(jīng)過高強度運動之后，身體新陳代謝率保持高水平的時間會相應延長4倍，可想而知，這對減肥意味著什么。

　　6. 為什么參加同樣的健身鍛煉，取得的效果卻不相同呢

　　這可能與遺傳因素以及體質(zhì)差異有關(guān)。此外，別人在與你參加同樣鍛煉項目的同時，還可能自己添加了一些其他的小項目。例如，上樓時不乘電梯而爬樓梯，每日在空閑時間到處活動活動，等等，這些項目都能夠多消耗一些熱量。出現(xiàn)這種情況并不意味著你不會實現(xiàn)自己的減肥目標，只是要相應延長一點時間而已。這時，你必須有意識地學習健身伙伴的做法，適當增加一些小的運動項目，作為正常健身活動的補充。

　　7. 如果我想減掉10磅的體重，我每天應當攝取多少熱量

　　下面是一套快速簡便的計算你所需熱量的方法：

　　①久坐者：由于工作或生活方式所需，要長時間坐著，幾乎沒有時間鍛煉。運動者：既每天的活動量比較大，或是每周進行3次，每次45～60分鐘有氧鍛煉。運動量很大者：在上一條的基礎(chǔ)上，有氧鍛煉每星期至少5次。

　?、趶南旅娴牧斜碇姓页雠c你的運動量及性別相適應的選項，作為你的“運動指數(shù)”。

　　A　從事伏案工作的女性-

　　B　從事伏案工作的男性-

　　C　運動的女性-

　　D　運動的男性-

　　E　運動量很大的女性-

　　F　運動量很大的男性-

　?、蹖⒛愕哪繕梭w重與“運動指數(shù)”相乘，就計算出你所需的熱量數(shù)量。例如，一個體重140磅的女性(運動者)希望減掉10磅的體重.那么，將她的“運動指數(shù)”15乘以130(目標體重)，便得出她每日所需要的熱量：1950千卡。計算就是這么簡單，你可以按照這種方式來測算你每日所需的熱量。

　　8.盡管我每天都嚴格地節(jié)食與鍛煉，但是效果并不理想，為什么

　　專家認為，大多數(shù)人都將自己的飲食攝入量低估了20%～50%之多，所以在平日的生活中，應當將食量計算仔細，并且還要做好記錄，以確保定量飲食的精確。此外，不要在取得一點成績后就大吃一通。這樣做，只會把剛剛減掉的體重又重新補回來。

　　9.我在減掉了一些體重后，為什么進步不明顯了

　　在減掉了一些體重后，不斷重復同樣的運動，導致所消耗的熱量越來越少。這是因為隨著體重的不斷減少，身體消耗的熱量也在不斷地下降。例如，一個體重為150磅的人，在30分鐘內(nèi)騎自行車走了9公里，消耗了270千卡熱量，但是在她減掉了20磅體重后(現(xiàn)在體重為130磅)，騎自行車走同樣的路程燃燒的熱量量則為235千卡。這是因為身體能量運用水平提高所致，所以需要進一步增加運動量才能獲得明顯的健身效果。在日常鍛煉中，最簡單的方法就是逐步增加運動時間，既每鍛煉一個時期，就將運動時間延長25%。比如，如果你已經(jīng)習慣了30分鐘的鍛煉時間，那就將它延長為40分鐘，依次類推。

　　10.如果我只能從飲食與鍛煉中選擇其一，我應當選哪一個呢

　　那就關(guān)注你的飲食。因為調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是減肥的一種重要的方法，有時比單純鍛煉還重要。在節(jié)食時一定要控制好食量，并且做到飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理。

　　不過，最好的減肥方法還是運動與飲食相結(jié)合，節(jié)食有助于減少熱量攝入，運動有助于燃燒多余的熱量，二者相結(jié)合不但會縮短減肥時間，而且還會使減肥效果更加明顯。

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